一、行程概览与交通选择
推荐时长：10-15天（含往返交通）。
核心路线：韶关武江→广州→西宁→拉萨→返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：韶关西站乘高铁至广州南站（约1小时），转地铁至广州站，搭乘Z264次列车（广州-拉萨，约53小时）。建议在西宁站换乘供氧列车，适应海拔攀升。
2. 飞机+火车结合：韶关丹霞机场飞西安/成都，转机至拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，但需注意高原反应。
3. 自驾路线：武江→G4京港澳高速→G60沪昆高速→G318川藏线，全程约3500公里，建议预留7-10天，适合经验丰富的驾驶员。
二、详细行程规划
第一阶段：韶关至西宁（1-2天）
• 武江市区乘车至韶关西站，高铁抵达广州后转普速列车。
• 列车经郑州、兰州抵达西宁，可停留1天游览塔尔寺，储备抗高原反应药物。
第二阶段：西宁至拉萨（2-3天）
• Z164/Z165列车穿越可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），车厢供氧，建议选择卧铺。
• 沿途观景：青海湖、昆仑山冰川、藏北草原，备好相机捕捉风光。
第三阶段：拉萨及周边游览（5-7天）
• Day1-2：拉萨适应海拔，游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，品尝甜茶、藏面。
• Day3-4：包车前往纳木错（海拔4718米），宿当雄县，观星湖日出。
• Day5-6：山南方向探访羊卓雍措、桑耶寺，体验藏文化源头。
• Day7：色拉寺辩经、采购牦牛肉干等纪念品，准备返程。
三、关键贴士
高原适应：
• 出发前两周停止剧烈运动，备红景天、氧气瓶。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动。
装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品。
住宿推荐：拉萨市区选择八廓街周边民宿（如“古藏殊华”），方便游览；纳木错可选板房旅馆。
美食推荐：光明港琼甜茶馆藏餐、田村石锅鸡、牦牛酸奶。
四、预算参考（人均）
• 交通：火车硬卧往返约1500元，机票旺季单程2000元以上。
• 住宿：经济型酒店150-300元/晚，民宿80-200元/晚。
• 餐饮及门票：每日约150元，布达拉宫门票200元（旺季）。
• 总计：火车方案约4000-6000元，自驾或飞机方案酌情增加。
提示：西藏部分区域需边防证，建议在户籍地提前办理；尊重当地习俗，转经请按顺时针方向。